Off-ice trainen | droogtraining
Warming-up
Het is belangrijk om je spieren off-ice goed op te warmen vóór de schaatstraining.
Een goede warming-up helpt blessures te voorkomen en zorgt dat je lichaam klaar is voor het ijs.
Ben je op de fiets naar de ijsbaan gekomen? Dan zijn je spieren vaak al voldoende opgewarmd.
Kom je met de auto?
Zorg er dan voor dat je ongeveer 15 minuten vóór aanvang van de les aanwezig bent.
Ga eerst een stukje hardlopen of huppel een rondje buiten, en sluit af met voorzichtige rekoefeningen voor je spieren.
Weet je niet precies hoe dat moet?
Vraag gerust je trainer om hulp.
Droogtraining
Bij KSVR kun je ook off-ice droogtrainingen volgen, die plaatsvinden op zondagochtend (zie lesrooster).
Tijdens deze trainingen leer je onder andere hoe je je spieren goed opwarmt vóór je het ijs op gaat.
Daarnaast oefen je sprongtechnieken en andere specifieke oefeningen die je tijdens de schaatslessen goed kunt gebruiken.
Wil je meedoen aan de droogtraining?
Stuur dan een e-mail naar: ledenadministratie@ksvrijnland.nl
Spinner
Sinds begin 2025 beschikt onze verenging over de Bronson spinner. Dit is een veelzijdig trainingshulpmiddel dat schaatsers helpt om hun rotatievaardigheden te verbeteren, zelfs wanneer ze niet op het ijs kunnen trainen.
Dit compacte apparaat simuleert de bewegingen van een schaatsspin en stelt atleten in staat om balans, coördinatie en spiercontrole te ontwikkelen.
Balans en lichaamshouding
Hoewel een spinner niet de exacte omstandigheden van het ijs nabootst, biedt het wel de mogelijkheid om belangrijke technieken te oefenen, zoals het vinden van het balanspunt en het beheersen van de lichaamshouding tijdens een spin. Dit is vooral waardevol voor het ontwikkelen van de juiste lichaamshouding en het versterken van de kernspieren, die essentieel zijn voor een stabiele en gecontroleerde spin op het ijs.
Evenwicht en oriëntatie
Het gebruik van een spinner verbetert de vestibulaire (evenwichtsorgaan) bewustwording, wat essentieel is voor het behouden van evenwicht en oriëntatie tijdens snelle rotaties.
Pirouette training
Daarnaast biedt het de mogelijkheid om verschillende soorten spins te oefenen, zoals de camel spin, sit spin en layback spin, wat bijdraagt aan een gevarieerde en complete training.
